El embarazo trae muchos cambios y muchas preguntas. Una de las más comunes es: ¿Cuánto peso debe ganar durante el embarazo?
No hay una cifra única que sea adecuada para todas. El aumento de peso saludable durante el embarazo depende en gran medida de su índice de masa corporal (IMC) antes de quedar embarazada, junto con factores como si espera un solo bebé o múltiples y sus necesidades de salud individuales.
Para la mayoría de las mujeres que esperan un solo bebé, el aumento de peso recomendado durante el embarazo oscila entre aproximadamente 5 y 18 kg, dependiendo del IMC previo al embarazo.
¿Cuánto peso debe ganar durante el embarazo?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan los siguientes rangos de aumento de peso para mujeres embarazadas de un solo bebé:
| IMC previo al embarazo | Categoría de peso | Aumento de peso recomendado durante el embarazo |
|---|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso | 12,7–18,1 kg |
| 18,5–24,9 | Peso normal | 11,3–15,9 kg |
| 25,0–29,9 | Sobrepeso | 6,8–11,3 kg |
| 30 o superior | Obesidad | 5,0–9,1 kg |
Su profesional de la salud puede calcular su IMC en su primera cita prenatal y ayudarle a determinar un objetivo de aumento de peso adecuado para usted.
Estas cifras son orientativas, no una prueba que deba superar. Su profesional tendrá en cuenta su aumento de peso junto con el crecimiento de su bebé y su salud general.
¿Cuánto peso debe ganar en el primer trimestre?
Puede que le sorprenda lo poco que se necesita aumentar de peso al principio del embarazo.
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), durante las primeras 12 semanas de embarazo, puede que solo gane entre 0,5 y 2,5 kg, o ningún peso en absoluto.
Las náuseas, las náuseas matutinas y los cambios en el apetito también pueden afectar su peso durante el primer trimestre.
Por lo general, no necesita añadir calorías adicionales a su dieta durante el primer trimestre simplemente por estar embarazada. El objetivo debe ser consumir alimentos nutritivos que le proporcionen a usted y a su bebé en desarrollo los nutrientes que necesitan.
¿Cuánto peso debe ganar en el segundo y tercer trimestre?
El aumento de peso suele ser más constante a medida que avanza el embarazo.
Para alguien que comenzó el embarazo con un IMC normal, el ACOG indica que el aumento de peso durante el segundo y tercer trimestre suele ser de alrededor de 0,2 a 0,45 kg por semana.
La tasa recomendada puede ser menor para las mujeres que comenzaron el embarazo con sobrepeso u obesidad y algo mayor para las mujeres que comenzaron el embarazo con bajo peso.
Sus necesidades calóricas también aumentan gradualmente. El CDC recomienda aproximadamente:
- Primer trimestre: Por lo general, no hay calorías adicionales por día.
- Segundo trimestre: Aproximadamente 340 calorías adicionales por día.
- Tercer trimestre: Aproximadamente 450 calorías adicionales por día.
Esto no significa que deba «comer por dos». Unas 340 calorías adicionales pueden ser un tentempié nutritivo o una comida pequeña, en lugar de duplicar la cantidad de comida que consume normalmente.
¿A dónde va el peso del embarazo?
No todo el peso del embarazo es grasa corporal. Su cuerpo está realizando un trabajo extraordinario para mantener a su bebé en crecimiento.
El peso del embarazo incluye a su bebé, la placenta, el líquido amniótico, el aumento del volumen de sangre y líquidos, el crecimiento del útero y los senos, y las reservas de energía que su cuerpo puede utilizar durante el embarazo y la lactancia.
Esa es otra razón para considerar el peso del embarazo como parte de su salud general, en lugar de centrarse demasiado en el número de la báscula.
¿Qué pasa si gano demasiado o muy poco peso?
No se asuste por una sola pesada.
El aumento de peso no siempre ocurre a un ritmo perfectamente constante. Lo que más importa es el patrón a lo largo del tiempo, su salud y si su bebé está creciendo adecuadamente.
El ACOG recomienda que el peso se controle durante las visitas prenatales. Si está ganando menos de lo recomendado, pero su bebé está creciendo normalmente, su profesional de la salud no necesariamente recomendará intentar «ponerse al día» simplemente para alcanzar una cifra determinada.
Por otro lado, ganar sustancialmente más o menos de lo esperado es algo que debe hablar con su obstetra/ginecólogo, matrona u otro profesional de la salud prenatal.
Su profesional puede revisar su dieta, actividad, medicamentos, condiciones de salud y el crecimiento del bebé antes de recomendar cambios.
Formas saludables de controlar el aumento de peso durante el embarazo
En lugar de concentrarse en hacer dieta o restringir calorías durante el embarazo, céntrese en hábitos que la apoyen tanto a usted como a su bebé.
Elija una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos u otros alimentos ricos en calcio. Beba mucha agua y manténgase físicamente activa si su profesional de la salud le indica que el ejercicio es adecuado para usted.
Las citas prenatales regulares son igualmente importantes. Permiten a su profesional controlar su peso, presión arterial, el crecimiento del bebé y otros signos de un embarazo saludable.
Nutrición durante el embarazo y ayuda prenatal en el condado de West Orange
Si vive en el condado de West Orange, Florida, hay ayuda disponible si tiene dificultades para acceder a alimentos nutritivos, atención prenatal u otros servicios para el embarazo.
El Departamento de Salud de Florida en el condado de Orange ofrece atención prenatal y conecta a las mujeres embarazadas elegibles con el programa Mujeres, Bebés y Niños (WIC). El WIC proporciona alimentos nutritivos, educación y asesoramiento nutricional, apoyo a la lactancia materna y derivaciones a servicios de salud y comunitarios.
Las residentes de West Orange también pueden usar el HUBB de Healthy West Orange para buscar recursos locales de salud materna, incluyendo atención prenatal, asistencia alimentaria, transporte, pañales y otros servicios de apoyo para el embarazo y la familia.
En resumen: céntrese en un crecimiento saludable, no en una cifra perfecta
Entonces, ¿cuánto peso debe ganar durante el embarazo? Para alguien que comienza el embarazo con un IMC normal, la recomendación típica es de 11,5 a 16 kg. Si tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad antes del embarazo, su rango recomendado será diferente.
Más importante que alcanzar una cifra exacta es recibir atención prenatal regular y asegurarse de que tanto usted como su bebé progresan bien.
Hable con su profesional de la salud prenatal al principio del embarazo sobre su objetivo personal de aumento de peso. Juntos, pueden controlar el crecimiento de su bebé y crear un plan de nutrición y actividad que apoye un embarazo saludable.
