¿CUÁNTO PESO DEBE GANAR DURANTE SU EMBARAZO?

El embarazo trae consigo hitos, cambios y preguntas sobre el desarrollo del bebé y cómo cambiará su cuerpo. Una de las preguntas más comunes de las futuras madres es: ¿Cuánto peso debo aumentar durante el embarazo?

No existe una cifra única que sea adecuada para todo el mundo. El aumento de peso saludable en el embarazo depende en gran medida de su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo, sus necesidades de salud personales y de si espera un solo bebé o varios.

Para la mayoría de las mujeres que esperan un solo bebé, el aumento de peso recomendado durante el embarazo oscila entre aproximadamente 5 y 18 kg, dependiendo del IMC previo al embarazo.

¿Cuánto peso debe ganar durante el embarazo?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan los siguientes rangos de aumento de peso para mujeres embarazadas de un solo bebé:

Su profesional de la salud puede calcular su IMC en su primera cita prenatal y ayudarle a determinar un objetivo de aumento de peso adecuado para usted.

Estas cifras son pautas, no requisitos estrictos. Al hablar del peso, su profesional sanitario tendrá en cuenta el crecimiento de su bebé, su salud general y sus necesidades nutricionales. Cada embarazo es único y las recomendaciones se adaptan a su salud y a la de su bebé.

Los datos de los Institutos Nacionales de Salud muestran que las mujeres latinas y negras a menudo tienen un IMC pregestacional más alto y tienen una mayor probabilidad de aumentar de peso de forma excesiva durante el embarazo. Por ello, los profesionales sanitarios deben centrarse en planes nutricionales adaptados culturalmente para favorecer un embarazo saludable.

Para las madres latinas, tener acceso a una nutrición adecuada, atención prenatal y profesionales que hablen español es fundamental para una atención de calidad. Hable el idioma que hable, usted merece orientación clara y un apoyo compasivo en cada paso del embarazo.

¿Cuánto peso debe ganar en el primer trimestre?

Puede que le sorprenda lo poco que se necesita aumentar de peso al principio del embarazo.

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), durante las primeras 12 semanas de embarazo, es posible que solo aumente entre 0,5 y 2,5 kg, o que no aumente nada de peso.

Las náuseas, las náuseas matutinas y los cambios en el apetito también pueden afectar a su peso durante el primer trimestre.

Por lo general, no es necesario añadir calorías extra a su dieta durante el primer trimestre simplemente por estar embarazada. El objetivo debe ser consumir alimentos nutritivos que le aporten a usted y a su bebé en desarrollo los nutrientes necesarios para favorecer el crecimiento. Los alimentos tradicionales también pueden formar parte de una dieta saludable durante el embarazo; no es necesario renunciar a los alimentos que le gustan.

¿Cuánto peso debe ganar en el segundo y tercer trimestre?

El aumento de peso suele ser más constante a medida que avanza el embarazo. Para alguien que comenzó el embarazo con un IMC normal, el ACOG indica que el aumento de peso durante el segundo y tercer trimestre suele ser de aproximadamente entre un cuarto y medio kilo por semana.

La tasa recomendada puede ser menor para las mujeres que comenzaron el embarazo con sobrepeso u obesidad y algo mayor para las mujeres que comenzaron el embarazo con bajo peso.

Sus necesidades calóricas también aumentan gradualmente. El CDC recomienda aproximadamente:

• Primer trimestre: Normalmente no hay calorías adicionales por día
• Segundo trimestre: Aproximadamente 340 calorías adicionales por día
• Tercer trimestre: Aproximadamente 450 calorías adicionales por día

Eso no significa que deba «comer por dos». Unas 340 calorías adicionales pueden equivaler a un tentempié nutritivo o a una comida pequeña, en lugar de duplicar la cantidad de comida que consume habitualmente.

¿A dónde va el peso del embarazo?

Recuerde que el embarazo es un reflejo de la extraordinaria fuerza de su cuerpo, no solo de la grasa corporal. Su cuerpo está realizando un trabajo extraordinario y utilizando una energía inmensa para mantener el crecimiento de su bebé.

El peso del embarazo incluye al bebé, la placenta, el líquido amniótico, el aumento del volumen de sangre y líquidos, el crecimiento del útero y los pechos, y las reservas de energía que su cuerpo puede utilizar durante el embarazo y la lactancia.

Esa es otra razón para considerar el peso del embarazo como parte de su salud general, lo que ayuda a quitar el foco del número en la báscula. El aumento de peso es natural y necesario durante todo el embarazo para favorecer su desarrollo y el de su bebé.

¿Qué pasa si gano demasiado o muy poco peso?

No se alarme por un solo control de peso. El aumento de peso no siempre se produce a un ritmo perfectamente constante. Lo que más importa es el patrón a lo largo del tiempo, su salud y si el bebé está creciendo adecuadamente.

El ACOG recomienda que el peso se controle durante las visitas prenatales. Si está ganando menos de lo recomendado, pero su bebé está creciendo normalmente, su profesional de la salud no necesariamente recomendará intentar «ponerse al día» simplemente para alcanzar una cifra determinada.

Por otro lado, ganar sustancialmente más o menos de lo esperado es algo que debe hablar con su obstetra/ginecólogo, matrona u otro profesional de la salud prenatal.

Su profesional sanitario puede analizar su dieta, actividad, medicamentos, condiciones de salud y el crecimiento del bebé antes de recomendar cambios. Esta conversación debe producirse sin vergüenza ni juicios para entender cómo favorecer mejor el crecimiento de su bebé.

Formas saludables de controlar el aumento de peso durante el embarazo

En lugar de concentrarse en hacer dieta o restringir calorías durante el embarazo, céntrese en hábitos que los beneficien tanto a usted como a su bebé. Sus necesidades nutricionales pueden variar en función de sus preferencias y restricciones dietéticas.

• Elija una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos u otros alimentos ricos en calcio.
• Beba mucha agua.
• Manténgase físicamente activa si su profesional sanitario le indica que el ejercicio es adecuado para usted.
• Tome decisiones saludables que se adapten a su vida diaria.

Las citas prenatales regulares son igualmente importantes. Permiten a su profesional controlar su peso, presión arterial, el crecimiento del bebé y otros signos de un embarazo saludable.

Si tiene preguntas sobre cómo cubrir sus necesidades nutricionales durante el embarazo, hable con su profesional sanitario para elaborar un plan de nutrición que respalde su embarazo.

Nutrición durante el embarazo y ayuda prenatal en el condado de West Orange

Si vive en el condado de West Orange, Florida, hay ayuda disponible si tiene dificultades para acceder a alimentos nutritivos, atención prenatal u otros servicios para el embarazo:

• El Departamento de Salud de Florida en el condado de Orange: Ofrece atención prenatal y conecta a las mujeres embarazadas elegibles con el programa Mujeres, Bebés y Niños (WIC) . El WIC proporciona alimentos nutritivos, educación y asesoramiento nutricional, apoyo a la lactancia materna y derivaciones a servicios sanitarios y comunitarios.
• Healthy West Orange HUBB: Herramienta para encontrar recursos locales de salud materna, incluyendo atención prenatal, asistencia alimentaria, transporte, pañales y otros servicios de apoyo para el embarazo y la familia.

En resumen: céntrese en un crecimiento saludable, no en una cifra perfecta

Entonces, ¿cuánto peso debería aumentar durante el embarazo? Para alguien que comienza el embarazo con un IMC normal, la recomendación típica es de 11,5 a 16 kg. Si tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad antes del embarazo, su rango recomendado será diferente.

Más importante que alcanzar una cifra exacta es recibir atención prenatal regular y asegurarse de que tanto usted como su bebé progresan bien.

Hable con su profesional de la salud prenatal al principio del embarazo sobre su objetivo personal de aumento de peso. Juntos, pueden controlar el crecimiento de su bebé y crear un plan de nutrición y actividad que apoye un embarazo saludable.